大量（liàng）案（àn）例和科研调（diào）查表明，部（bù）分新冠感染者的症状可能（néng）会持（chí）续几周甚至几个月（yuè）的时间，而轻症患者中，包括没有（yǒu）基础疾病的年轻患者和儿（ér）童（tóng），也可能会留下后遗症，这些症状（zhuàng）长期影响新（xīn）冠康复者（zhě）的生活和工作。后遗症（zhèng）主要表现为部分患者出现肺脏纤维化，其次是呼吸困难（nán）、关节（jiē）疼痛（tòng）、胸痛、失去嗅觉（jiào）和味（wèi）觉、头（tóu）痛、肌肉（ròu）酸痛、脱发（fā）、腹泻、厌食等。

在损伤早期，肺部会出现肺间质病变，累及肺泡上皮细胞及肺（fèi）血管，影响（xiǎng）人体氧气和二氧化（huà）碳的交换。这时患者会出现低氧血症、憋气等（děng）症状（zhuàng）。若病情进一步发展，则会出现肺（fèi）部渗出增多，转为痰液，患者表现为（wéi）咳痰（tán），大量的黏液痰栓会造成肺脏实变，引发出血，渗出物（wù）被周围组织（zhī）吸收的过程以及（jí）炎症修复过（guò）程（chéng）会导致肺间质纤维（wéi）化逐渐形成。

不过（guò），大家（jiā）不必过（guò）度担心，大部分新冠肺炎病人在一两周内就能够（gòu）康复。少（shǎo）数重型或危重（chóng）型患者恢复的（de）时间（jiān）可能会相对延（yán）长，且目前观察（chá）到的一部（bù）分（fèn）重（chóng）型和危（wēi）重（chóng）型患者（zhě）出院（yuàn）后（hòu）肺纤维化通过后期积极的康复举措是（shì）可（kě）实现逆（nì）转的。

2021年初，新冠疫情再次袭（xí）击京畿之地的（de）石家（jiā）庄，河北素来（lái）中医药底蕴深（shēn）厚（hòu），现（xiàn）已（yǐ）全面介入石家庄疫情。1月（yuè）18日，石（shí）家庄市第五（wǔ）医院抗疫一线的医护人员积（jī）极发挥我国（guó）传统医学优（yōu）势（shì），借助中医养生操“八段锦”，帮助新冠肺炎治愈患者改善体质，加速呼吸康复，顺利度过（guò）集中（zhōng）医（yī）学观察期。

路透社1月21日报（bào）道，俄罗斯（sī）莫斯科一处临（lín）时医院里的医生，带着（zhe）新冠（guàn）肺炎患者打起了（le）太极。医生兼太极教练Alexander Aliev表示，“我们在这使用的是抗击（jī）肺结（jié）核和其他肺部疾病的方法。我们使用（yòng）太极来达到呼（hū）吸练习，再加上医（yī）疗（liáo）辅助设（shè）备，可以加快患者（zhě）的（de）康（kāng）复速（sù）度，以最大限度地减少康复（fù）过程中的并发症和康复后可（kě）能遗留的并发症（zhèng）。”

相较于（yú）以（yǐ）上两（liǎng）种（zhǒng）需要医护（hù）人员亲身（shēn）带练的（de）方式，对于目前大部分（fèn）居家隔（gé）离的恢复期患者，我们更（gèng）加推荐尊崇钟南山院士团（tuán）队（duì）提出的（de）新冠（guàn）病毒肺炎的“4S呼（hū）吸（xī）康复原（yuán）则”，结合（hé）武汉市第一医院呼吸科团（tuán）队（duì）研讨出的呼吸康（kāng）复相关指南进行康（kāng）复运动。

这（zhè）套呼吸操从“简（jiǎn）单（Simple）、有效（xiào）（Satisfy）、安全（Safe）和节省（Save）”的（de）4S原（yuán）则出发，分为卧位（wèi）、坐位，立位三种体位，患者可根据自（zì）己耐受的舒（shū）适度，来（lái）调整每（měi）个动作的幅（fú）度（dù）及次数至（zhì）最大运（yùn）动量。

轻症患者呼吸操（cāo）

01 调（diào）整呼吸状态

两脚分开比肩稍宽，两臂自（zì）然下垂，头略后仰。

两（liǎng）肩胛骨向内收拢，同时（shí）深吸气，屏气几秒钟，放松同（tóng）时（shí）缓慢呼气。

02 上肢配合呼吸

两脚分开与肩同（tóng）宽，两臂屈肘，双手虚握拳平放胸前。

两拳（quán）逐渐松开掌心（xīn）向上，两臂柔和地向（xiàng）上直举，眼跟随两掌上举（jǔ）而向（xiàng）上看。

两手逐（zhú）渐下降（jiàng），下降时逐（zhú）渐握成虚拳，手指稍用（yòng）力恢复预备姿（zī）势。上举（jǔ）时吸气，下降时呼气。

03 侧弯腰（yāo）运动

两脚分开与肩同宽，双（shuāng）手叉腰。

腰部左（zuǒ）右侧弯，右（yòu）侧（cè）弯时右臂伸向（xiàng）下（xià）方（fāng），左侧弯（wān）时左臂（bì）伸向下方，侧弯时呼气，直（zhí）腰时吸气。

04 腹（fù）式呼（hū）吸训练

坐位两脚开立，与肩（jiān）同宽。

深吸气时头（tóu）微上仰（yǎng），两手置于腹前（qián），当（dāng）呼（hū）气（qì）终（zhōng）末时双手（shǒu）按下腹部帮助呼气。

呼（hū）吸操禁忌症（zhèng）

1、合并（bìng）肺大（dà）泡，气胸，心（xīn），脑，肾等严（yán）重（chóng）器质性病（bìng）变（biàn）或功能不全者（zhě）。

2、急危重症，急性发作期患者（zhě）。

3、精神及思维异常无法配合者。

4、任何（hé）运动都宜适度（dù）为主，如有不适应立即停止。

温馨提示（shì）

1、每个动作做4-5组（zǔ），以不引起疲劳等不（bú）适为度（dù）。

2、对于活动中出现不适感（gǎn），如（rú）呼吸（xī）困难、胸痛、头（tóu）晕及（jí）视物（wù）不清等，及时暂停并（bìng）休息。

3、对（duì）于（yú）体能较差不（bú）能维持站位的建（jiàn）议进行卧位和坐位训练，坐位（wèi）不能完成从卧（wò）位开始。

4、对于糖尿病患者，建议在餐后1小时以后开始活动，活动中出现（xiàn）头晕、出冷汗等症状（zhuàng）及时暂停活动，并且（qiě）监（jiān）测血（xuè）糖。

5、近期血压偏高者，避免（miǎn）活动过快，并（bìng）减少（shǎo）活动量。

6、存在低血（xuè）压的（de）患（huàn）者，建议增加双手快速握拳-放松活动，活动（dòng）中避免快速从卧（wò）位转（zhuǎn）移到坐位或者站立位。

重症患者呼吸操

第一个动作：模拟（nǐ）抗重力体位，是上肢（zhī）的抓握运动。上肢（zhī）握拳之后往后伸，靠（kào）近肩（jiān）关（guān）节，保（bǎo）持（chí）住（zhù）。几秒钟之（zhī）后（hòu）回（huí）来。

第二（èr）个是（shì）蝴蝶技术。手抱头（tóu）后，吸气扩胸，呼气回位。

第三个是（shì）下肢运动，足跟不（bú）离开（kāi）床面，缓慢向臀（tún）部滑动，保持中（zhōng）立位活（huó）动到中末端（duān），然后（hòu）勾脚尖，感到（dào）轻微的牵拉（lā）感时保持住，几秒钟后（hòu）回到（dào）原位（wèi），换（huàn）另外（wài）一侧运动。

第四个动作（zuò），是踝泵运动的屈伸动作，也就是我们说的勾脚（jiǎo）尖和蹦脚尖。

最后一个环绕（rào）动（dòng）作（zuò），就是脚顺时针（zhēn）旋转360度（dù），然后逆时针旋转360度，然后（hòu）换一只（zhī）脚（jiǎo）。（tips：每个动（dòng）作重（chóng）复八次）

除了各（gè）医疗专家（jiā）团队为新冠患者康复训练精心设计的呼吸操以外（wài），这（zhè）台在新（xīn）冠病毒（dú）第一次席卷华夏大（dà）地时就上过CCTV1《焦（jiāo）点访谈》疫情一线直播的开云和赛客便携式（shì）肺功能检测仪更是（shì）有目共睹的新冠肺炎患者的呼吸康复利器。

在《焦（jiāo）点访谈》节（jiē）目（mù）视频中，武昌医院ICU主任（rèn）徐亮医生为记者介绍了（le）这（zhè）款仪器是如何检测病人的肺功能情况。“一呼一吸”间就（jiù）可得到（dào）精准的肺功能检测数据，有了这款产品，患者（zhě）不需要到科室排队，在病房（fáng）就可以完成检测（cè），这样可避免患者接（jiē）触性（xìng）交叉感染，医生（shēng）第一时间掌（zhǎng）握（wò）最新数据。

同时，这款便（biàn）携式肺功能检测仪可（kě）结（jié）合“赛（sài）客呼吸康（kāng）复管理系统（tǒng）”对患者进行（háng）床旁呼吸康复训练，帮助一线医生应用云（yún）平台对患者呼吸康复状况进行实时远程管理（lǐ），更准确地判断患者的病情恢复情况，进行高效的康复训练指导，实（shí）现（xiàn）医患云（yún）联动。

新（xīn）冠病毒流行期（qī）间（jiān）的饮食建（jiàn）议

《中华医（yī）学会肠（cháng）外肠内营养学分会》给出了新冠肺饮食营养的（de）专家建议，主（zhǔ）要有：

1、每（měi）天摄入高（gāo）蛋白质类饮食，包括鱼、肉（ròu）、蛋、奶（nǎi）、豆类和坚果，在平（píng）时的基础上加量；不吃野（yě）生动物

2、每天吃新鲜蔬菜和水果，照平时的基础上（shàng）加（jiā）量

3、适（shì）量多饮水，每天不少于1500ml

4、食物种类、来源及色（sè）彩（cǎi）丰富多样，不要偏食，荤（hūn）素搭（dā）配；每（měi）天不少（shǎo）于（yú）20种（zhǒng）食（shí）物

5、营养不足（zú）时，老人及慢性消耗性基础疾（jí）病（bìng）患者，建议增加（jiā）商业化肠内营养剂；每天额外补充不少于500大卡（kǎ）

6、新冠肺炎（yán）流行期间（jiān）不要节食，不要减重

7、新冠肺炎流行期间，建议适量（liàng）补充（chōng）复方维生素，矿物（wù）质及深海鱼油等保健食（shí）品

8、规律作息及充足睡眠，每天保证睡眠不少于7小（xiǎo）时（shí）

9、开展（zhǎn）个人（rén）类（lèi）型体育锻炼，每（měi）天累计（jì）时间不少于1小时，不参（cān）加群体性（xìng）体（tǐ）育活动

新冠（guàn）病毒（dú）流（liú）行期间的心理防（fáng）护

1、科学认知疫情防控（kòng）：

要从官方的渠道去了解信息，客观理性的认识疫情，相信党和国（guó）家采取的有力措施，相信疫情（qíng）是可控（kòng）的。做好防疫配合（hé），戴好口罩（zhào）、勤洗手，开窗（chuāng）通风、不（bú）聚会等（děng）。不要相信、传播网传的小道消息。

2、合理安排居家生活：

可以跟家里人进行一些（xiē）健（jiàn）身活动（dòng），小（xiǎo）游（yóu）戏等休闲（xián）活（huó）动，或整理以前没有整理（lǐ）好的文档、照片（piàn），规划接下（xià）来的工作和生活；和家人一起分享家（jiā）庭计划和娱乐等（děng）。

3、正视负面情绪影响：

充分认识（shí）到情绪的重要性，负面情（qíng）绪会给（gěi）我们身体、心（xīn）理带来负面的（de）影响，心慌、头（tóu）痛等（děng）躯（qū）体不适，严（yán）重的睡（shuì）眠问题，甚至（zhì）免（miǎn）疫力下（xià）降。因（yīn）此，我们要正视自己出现的（de）不良情（qíng）绪（xù），要（yào）学习觉察和评估（gū）自（zì）己所处的情绪状（zhuàng）态（tài）。

4、管理不良情绪状（zhuàng）态：

学习管理情绪很重要，可以尝试转移自己的注意力；与家人交流表达自己（jǐ）的（de）情绪；以适应的（de）放松活动如做深呼吸（xī）、肌肉放松、适宜的运动等释放情绪；最（zuì）重要的是要保持心态平和，积极（jí）乐观的心态看待疫情，看待生活。

5、自觉（jiào）问题严重（chóng）要求助：

感觉到自己有较严重（chóng）的（de）症状，对自己造成了明显的负面影响，要及时（shí）寻求帮助。可以与家人（rén）、朋友交流，寻求心理的支持（chí）；也可以（yǐ）向心理卫生专业人士寻求心理援助，拨打心理热线、网（wǎng）上（shàng）寻求心理咨询，必要（yào）时可以去精神专科门诊。

(部分专业（yè）素材来源武汉（hàn）市第一医院，侵删)