秋（qiū）分已过，我国大部分地区已经进（jìn）入凉爽（shuǎng）的（de）秋（qiū）季（jì），南下的冷空气与逐渐衰减的湿暖（nuǎn）空气相遇，产生一（yī）次次降水，气温（wēn）也逐次下降（jiàng），正如人们常说的那样，到了“一（yī）场（chǎng）秋雨一场（chǎng）寒”的（de）时候。

家（jiā）住岳麓（lù）区的张先生近10年来，一直有咳嗽（sòu）、咳痰（tán）、气喘的症状，平时连（lián）爬（pá）楼梯都很费力。几年间，他（tā）多次因慢阻肺（fèi）反复发（fā）作不得不住院治疗。前几天，由于长沙天（tiān）气忽冷忽热，张先生外出时不小心受了凉，感冒加重（chóng）了病情，经医生诊断，张先（xiān）生是慢阻肺的急性加重。

60%的慢阻肺急性加（jiā）重由感冒诱发

季节变换、治疗不规范（fàn）、细菌感染、病毒感（gǎn）染等（děng）都是慢阻肺急性加（jiā）重的因素，并且60%的慢阻肺急性（xìng）加重（chóng）患者有（yǒu）感冒的（de）病（bìng）史（shǐ），感冒成为其（qí）第一诱发因素。每次急性加重都会（huì）使患者的肺功能（néng）受到损害（hài），重（chóng）症者可能引（yǐn）发（fā）慢阻肺的（de）并发症，随着急性加（jiā）重的次数增加，患（huàn）者会出现气短加重，甚者连穿脱衣服、刷牙、洗脸都有困难（nán）。

《黄帝内（nèi）经（jīng）》曰“秋（qiū）三月（yuè），此谓（wèi）容平，天（tiān）气以急，地（dì）气以明，早卧早（zǎo）起，与鸡（jī）俱兴，使（shǐ）志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使（shǐ）肺气清，此秋气之应，养收（shōu）之道也。逆之则伤肺（fèi），冬为飧（sūn）泄，奉藏者少（shǎo）。”

坐（zuò）上秋天的“顺风车”，在凛冬来临前高效养肺

秋季阳气渐收，阴气（qì）生长，养生贵（guì）在养阴防（fáng）燥，故而秋季是绝（jué）佳的养肺（fèi）季节，尤其适合（hé）老（lǎo）年慢阻肺患者，合（hé）理利用好这一时（shí）机（jī），既（jì）可以防止（zhǐ）旧疾复（fù）发，又（yòu）可以为进入冬季（jì）做好准备（bèi）。

养（yǎng）阴养（yǎng）肺的关键在（zài）于防燥，这一原则应具体贯彻到生活（huó）的各个方面，下面5招教（jiāo）你高效（xiào）养肺，远离（lí）天气（qì）转凉后极易发生的慢阻肺急（jí）性加重状（zhuàng）况。

01 食补养生，滋（zī）阴润肺

俗话说：“秋粥宜（yí）人（rén）”，为了达到秋季（jì）润（rùn）燥的养生效果，慢阻肺（fèi）患者饮食宜少量多餐（cān），每餐不宜（yí）过饱，以高热量、高蛋白、高维生素、易消化的饮食为主（zhǔ），可选用（yòng）应季食材辅佐粥品（pǐn）作为早（zǎo）餐，秋（qiū）天适（shì）宜食用的粥有（yǒu）：山楂粳米粥、白（bái）萝卜（bo）粳米粥、橘皮粳米粥（zhōu）、杏仁（rén）粳米粥等。

每日中、晚餐应安排（pái）进食汤品，可（kě）适当采用羊肉、牛肉等（děng）食材，以起（qǐ）到温补作用，胡萝卜等富（fù）含维生素A的食物可作为辅料加入汤内，其有（yǒu）助于增（zēng）强气管粘膜上皮抵（dǐ）抗力，对防止细菌（jun1）及病毒感染与毒物刺激有一定作用。营养汤（tāng）水一（yī）方（fāng）面可以滋阴防燥，另一方（fāng）面还能强（qiáng）身健体，补充夏日暑气对人体的（de）损伤。

在预防秋（qiū）燥方（fāng）面，慢（màn）阻肺患者每次锻炼后可食用滋阴、润肺、补（bǔ）液（yè）、生津的食物，如：芝麻、生梨、银耳、百合、莲子等。出汗较多时，可适量补充淡盐（yán）水，并以“少（shǎo）量、多次缓饮”为（wéi）准则。此外，慢阻肺患者的（de）饮食忌辛辣、刺激、过甜、过（guò）咸。

02 坚（jiān）持（chí）运动，呼吸康复

秋季是（shì）运动锻炼的大好时机，不少慢（màn）阻肺患者天（tiān）气一冷便缩在屋里（lǐ），不敢（gǎn）出门活动（dòng）。须知适度的户外（wài）运动有益无害。患者可根据个（gè）人情况选择合适的锻炼项目，如散步、慢跑、打（dǎ）太极拳、做中老年健（jiàn）身（shēn）操；身体状（zhuàng）况较好者也可（kě）爬山、游（yóu）泳，但要循序渐进，持之以（yǐ）恒，以运动后自我感（gǎn）到舒适为度，长期坚持可增强心肺功能。

另外,对于慢阻肺的老年患者日（rì）常呼（hū）吸功（gōng）能锻炼必不（bú）可少，可选择腹式呼吸（xī）、缩唇呼吸（xī）和（hé）呼吸（xī）训练器来改善呼（hū）吸功能。

01腹式呼吸

方（fāng）法：取站立位或（huò）坐位, 两膝半（bàn）屈（qū）, 使腹部放松。吸气（qì）时腹部凸起, 吐气时（shí）腹部凹陷, 每天坚持练习, 每次练习以5-7遍为宜, 每遍做5-15分钟（zhōng）。

02缩唇呼吸

方（fāng）法：闭嘴经（jīng）鼻吸气, 通过（guò）缩唇 (吹口哨样（yàng）) 缓慢呼气, 同时收缩腹部, 吸气与呼气时（shí）间比为1:2或1:3, 要尽（jìn）量做到深吸慢呼（hū）, 缩唇（chún）程度以（yǐ）不觉费力为宜, 每（měi）天锻炼2次, 每次（cì）10-20分钟，每分钟7-8遍。

03呼吸训练器

应用科学的渐进式抗（kàng）阻（zǔ）呼吸训（xùn）练器进行（háng）呼（hū）吸训练已成为（wéi）时下共识中（zhōng）最为有效（xiào）的呼吸训练方式。它可以有（yǒu）效（xiào）训练患者膈肌肌力（lì）和耐力（lì），提升肺通气效率，增（zēng）强肺（fèi）功能，进而（ér）改善（shàn）患者生活（huó）质量。

根据自身体能，在医生指导下进行阻（zǔ）力吸气训练，每日2~3次，每次训练（liàn）时长（zhǎng）15~30min。训练（liàn）时长及次数视个人情（qíng）况循（xún）序渐（jiàn）进。

03 起（qǐ）居有度，早卧早起

秋属（shǔ）金，主收（shōu）敛。《黄（huáng）帝内（nèi）经》也写道：“春生（shēng）、夏长、秋收、冬（dōng）藏”，这里（lǐ）说的“秋收（shōu）”可不是指收获粮（liáng）食，而（ér）是指收敛神气、气血和津（jīn）液（yè）。

秋季（jì）天高气爽，应早睡早起，坚持（chí）午（wǔ）睡。随着（zhe）年龄的增加，老（lǎo）年人气（qì）血（xuè）阴阳俱亏，会出现睡眠质量差现象，建议老年人宜“遇有睡意则（zé）就枕”，这样有（yǒu）益于收敛精气神。进入（rù）深秋以后，天（tiān）气变化无常，衣着要随天气变化而增减，否则易受凉感冒。运动时最好微微出汗（hàn）或不要出汗，千万不（bú）要大量出（chū）汗，使身体津液外泄，损伤“秋收”的原则。

04 保持乐（lè）观，心情舒畅

秋季万（wàn）物凋零，人常“悲秋”，要防忧（yōu）伤肺，中医有“常（cháng）笑宣肺”一说。而现（xiàn）代医学也有（yǒu）研究证明，笑对机（jī）体来说的确是（shì）最好的一种“运动（dòng）”，不同（tóng）程度的笑对呼吸器官、胸腔、腹（fù）部、内脏、肌肉等器官有适当的协调作用（yòng）。

尤其是对呼吸系统（tǒng）来（lái）说，大（dà）笑能使肺扩张（zhāng），人在笑中还会不（bú）自觉地进行深（shēn）呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅，另外，在开怀大笑时，人（rén）体可吸收更多的氧（yǎng）气，随着流畅的血液行遍全身（shēn），细（xì）胞都能获得充足的氧气（qì）。

注意：患有高（gāo）血压（yā）和动脉硬化（huà）者及手术后的病人（rén）、孕（yùn）妇等不宜放声大笑、狂（kuáng）笑，以免（miǎn）引发危（wēi）险。

05 接种（zhǒng）疫苗，预防流感

提前接种流感疫苗、肺炎疫苗，对慢阻肺患者防（fáng）范反复的肺部感染有（yǒu）益，可明显减少病情急性发作。流感疫苗的（de）最佳接种时（shí）间为流感（gǎn）流行高（gāo）峰期前1-2个月，一般在每年（nián）的9至11月份。流感（gǎn）疫苗的保护力（lì）可持续一年，建议每年接种一次。60岁以上的老（lǎo）年（nián）人、心（xīn）血管疾病患者等均为优先接（jiē）种流感疫苗（miáo）的人群。

此外，应（yīng）注意保持室内空气清新，温湿度适宜，定期通风，室内勿摆放鲜花。呼吸道传染病（bìng）流行期间，应减少（shǎo）去人员密（mì）集的场（chǎng）所活动（dòng），佩戴口（kǒu）罩，防止感染外邪诱发或（huò）加重病情。